건강기능식품 2편
[ 유산균 올바른 복용법 ]
유산균은 장 건강에 도움이 되는 유익균으로
장내 환경을 개선하고 면역력을 높이는 데 효과적.
유산균은 유제품, 발효식품, 유산균 제품 등을 통해 섭취 가능.
유산균 제품은 냉장 보관
개봉 후에는 빨리 섭취하는 것이 좋음.
유산균은 건강에 도움이 되는 영양소이지만,
과다 섭취는 오히려 독이 될 수 있습니다.
하루 권장량 및 부작용에 대해 알아보겠습니다.
1. 유산균 하루 섭취량
성인: 1일 100억~1,000억 CFU
아동: 1일 50억~100억 CFU
2. 유산균 제품의 균주의 종류 및 효과
2-1. Lactobacillus acidophilus (락토바실러스 아실로필러스)
유익균의 수를 증가시키고, 유해균의 수를 감소
장내 염증을 줄이고, 장내 세균총을 다양화하는 데에도 효과적
유제품, 발효식품, 유산균 제품 등을 통해 섭취
2-2. Bifidobacterium bifidum (비피더스균)
장내에서 유해균의 수를 감소
유익균의 수를 증가시키는 작용
장내 염증을 줄이고, 장내 세균총을 다양화 효과
2-3. Lactobacillus rhamnosus (락토바실러스 람노서스)
1957년 덴마크의 과학자들에 의해 처음 발견
다양한 장내 질환에 효과
유산균 제품, 유제품, 발효식품 등을 통해 섭취 가능.
설사, 과민성 대장증후군, 칸디다증 등에 효과
2-4. Lactobacillus gasseri (락토바실러스 가세리)
하루 권장량인 1억~10억 CFU를 섭취
여성의 질 건강을 개선
요로감염을 예방
폐경기 여성의 갱년기 증상을 완화
2-5. Bifidobacterium longum (비피더스균 롱움)
장내에서 가장 흔하게 발견되는 유익균
장내에서 유해균의 수를 감소, 유익균의 수를 증가시키는 작용.
장내 염증을 줄임.
장내 세균총을 다양화에 효과적.
3. 유산균 제품 과다 섭취에 대한 부작용
3-1. Lactobacillus acidophilus (락토바실러스 아실로필러스)
- 설사
- 장염
- 과민성대장증후군
- 변비
- 칸디다증
- 질염
- 요로감염
- 면역력 저하
3-2. Bifidobacterium bifidum (비피더스균)
- 설사
- 장염
- 과민성대장증후군
- 변비
- 칸디다증
- 질염
- 요로감염
- 면역력 저하
3-3. Lactobacillus rhamnosus (락토바실러스 람노서스)
- 설사 예방 및 치료
- 과민성 대장증후군 증상 완화
- 칸디다증 치료
- 면역력 강화
- 비타민 B12 생성
- 콜레스테롤 수치 감소
- 암 예방
- 항염증 효과
- 장내 세균총 개선
3-4. Lactobacillus gasseri (락토바실러스 가세리)
- 비만 예방 및 치료
- 콜레스테롤 수치 감소
- 면역력 강화
- 칸디다증 치료
- 장내 세균총 개선
- 항염증 효과
- 항암 효과
- 항알레르기 효과
- 항산화 효과
3-5. Bifidobacterium longum (비피더스균 롱움)
- 설사
- 장염
- 과민성대장증후군
- 변비
- 칸디다증
- 질염
- 요로감염
- 면역력 저하
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