탄수화물에 진심인 대한민국
밥심이 곧 힘의 원천.
밥을 먹었는데 또 먹을게 생각나고??
야식은 당연히 먹어야 하고??
이런 생각이 난다면
탄수화물 중독을 의심해 보자.
[체크 리스트]
내가 탄수화물 중독인지 체크해 보자!
◎ 특정 음식을 먹기 시작하면 생각보다 많이 먹는다.
◎ 과식으로 몸이 느려지거나 피곤한 시간이 많다.
◎ 특정 음식을 먹지 않으면 불안, 초조 증상이 발생한다.
◎ 부정적인 감정을 음식으로 해결하려 한다.
◎ 식욕과 음식이 스트레스의 원인이 될 때가 있다.
◎ 불쾌한 기분을 줄이거나 즐거운 기분을 위해 더 많이 먹는다.
※ 위에서 3개 이상 해당되면 탄수화물 중독 의심 !!
1. 탄수화물 중독이란 ?
배불리 먹었는데도 무언가 더 먹고 싶거나
음식에 대한 탐닉이 생기는 것을 말한다.
탄수화물로 인해 발생할 수 있는 만성질환은 아래와 같다.
⊙ 대사증후군
⊙ 비만
⊙ 당뇨
⊙ 고지혈증
2. 탄수화물 중독의 식단관리 방법은?
- 탄수화물 섭취는 반드시 필요.
- 총 에너지의 50~60 % 탄수화물의 섭취 권고.
- 활동량이 많은 아침, 점심 시간에 탄수화물 섭취 권장.
- 늦은 저녁 시간에 과도한 섭취는 제한 권장.
3. 저탄고지 식단이 체중 감량에 효과가 있는가??
- 단기간 체중 감량에 효과는 있음.
- 장기간 진행 시, 여러가지 문제 발생
특히, 당뇨, 고지혈증 질환이 있는 사람에게는 주의 요함.
※ 저탄고지는 무엇인가?
- 탄수화물을 줄이고 지방을 늘리는 식단.
- 탄수화물의 양을 일일 섭취량의 10% 이내로 제한
- 지방의 섭취를 70 % 이상으로 늘리는 식단
방문 감사드립니다.
Written by K-Lab Zone (K-LZ)